2018年09月25日

野菜と食事量の調整でダイエットしてみる。

まずは数字を出します。


8/15
ウエスト75.9cm
下腹部90.7cm
太もも右56cm/左55.3cm


この数字。
これは夕飯後、夜食を食べてそんなに経たないうちに測ったので
本気でダイエットをしたいのなら、これを上回ってはいけない数値です。


これを約1か月で落とすために
苦手…というより好きではない、食事制限を試してみました。


なぜ食事制限が好きではないかというと、
すぐにリバウンドするイメージが強いからです。

ダイエット期間だけ制限しても、終わってから元のような食生活に戻ったら増えてしまうのと
『そこまでする?』って聞きたくなるようなすごい食事制限をしている人達を見てて、
そんなに痩せている様子が無かったのもあり…

だから体を動かすダイエットばかりを選んでいたんですけど
ケガが治らないので、それを諦めるしかなくなったんです。
絶対痩せたいのなら食事制限を入れないといけない状況になった、とも言い換えられます。


制限とはいっても、牛乳だけーとか炭水化物抜きーとかいうものではないです。
間食は減らしますが、家族の都合で完全に無くせないし
今回のダイエット期間が終わった後でも続けていけそうなやり方をしたいので

日中の食事量を増やして夜ご飯の食事量を減らすことと
夜ご飯に野菜を食べる機会を増やす
の2つを試しました。

後者の野菜は、無理せず続けやすいよう
サラダだけでなく、野菜炒めなど加熱後のものも含めて『野菜』としました。
ただし食べるの限定なので、野菜ジュースは含めません。

どちらも毎日徹底してできる環境に無いので
期間を9/13までと決めて、その中で無理をせずゆるく実践しました。


なお体重よりも見た目を優先してのダイエットなので、
体重は毎日測ってないです。
あんまり測る項目が多いと、調べる時間が作りづらくなっちゃうのもあります(;´・ω・)


*----途中経過その1----*

8/18
8/17の夜ご飯で、普段よりもサラダを多めに食べたのですが
翌日は身体が軽く感じました。
しばらく夜ご飯に食べるサラダを多めにしてみようと思います。


*----途中経過その2----*


8/31
週に2~3ペースでサラダを食べる生活を継続したら、
ピーク時よりも2kg落ちました。
けれどウエストや下腹部、太ももが落ちた気がしないので
もうしばらく続けます(`・ω・´)

*----途中経過ここまで----*


9/13に結果を測定しました。

まず体重、
50.9kg
8/31から増えた体重を落とすために、時間帯に合わせた食事量の調整もプラスしたら
増えたあとから約4kg落とせました(*´∀`*)

ウエスト74.8cm
下腹部89.6cm
太もも右54.4cm/左54cm


食後だと+2.5kgで、31日と変わらない体重になってしまいましたが
効果は出ているので
また機会を作れればやりたいです。
食後でも9/13の数字になれれば、その先のダイエットへの意欲も出てきそうですしね。

posted by 碧乃 at 22:41| Comment(0) | ダイエット・スキンケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月11日

フルグラ+運動でダイエットを試みる

ポイント目当てにドラッグストアで食料品を買うことが多いのですが、
いつも通り食料品コーナーを見てたらこれを見つけまして。

20180709174959838.jpg

フルグラのお試しサイズ、198円。

ダイエットに向いてるって話があったり、
準備に時間をかけずササッと食べれるっていうメリットが多いシリアル系ですけど
こういうの、食べきれないことが多くて…。

けれどこのサイズなら食べきれるかなと購入して、
ダイエットできるのかどうか試してみました。


20180709175011881.jpg

朝ごはんのみ。
1食分の量はこの写真の通り、お碗1杯です。


7/2朝。
初回は体重以外も調べます。

53kg w72.8 下腹部89.4 太もも右55左54.5

途中経過は体重のみ。

7/6朝 54.1kg
7/7深夜 53.8kg

増えてます。

原因は1つ。
運動量が絶対的に足りなさすぎるのだと思います。



7/6からはこちらのフルグラ。

20180709175005591.jpg

運動量も少し増やします。


こちらのフルグラも食べ終えた7/8の深夜で、フルグラダイエットは終了。
体重と各サイズを測ります。

体重 53.9kg
94.8/74/92.3 アンダー73.8
上腹部75.4 下腹部90.7
太もも 右55.2 左54.9


結果:増えました


体重も各サイズも増えたので、ダイエットとしては失敗なんですけど
これを試してた期間は、夏バテで動かしづらかった身体が動かしやすくなりました。

食事制限じゃなく、運動量を増やしてダイエットする時なら
身体を動かす元気を得られるフルグラはありかなと思いました。
その代わり、運動しないと太りますけど…。
posted by 碧乃 at 23:29| Comment(0) | ダイエット・スキンケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月29日

春雨で置き換えダイエットしようとして2日で失敗した話。

ある日、実家からの差し入れにとあるものが入っていたんですよ。
ダイエット向きの食品として時々話題になるあれです。

は る さ め

すでに開封してしまっていて、
開け方がこう…ブログに載せられない状態なので
写真はないのですが。
10個入りのアソートみたいなものです。

これを1日のうち1か2食目にして、他はできるだけ食べる
というダイエットを計画したんですね。

タイトルにも書いてるんですが2日で失敗しました。


春雨に置き換えるダイエットは、
何年も前に人にすすめられて試してみた時もうまくいかなかったから
自分の中では失敗しても納得できてるのですが

これまでちゃんとした記録を残していなかったので
今回は『なぜ失敗したか』を書き残しておきます…。

何を食べたのかはそんなに重要ではないので
かなりざっくりとした書き方にしています。



1日目
朝:カレーライス(レトルト)
昼:春雨
夜:米+お肉

2日目
朝:寝ていたので無し
昼:春雨



ここで終了です。
なんという短さ。


終了した理由はひどい吐き気に襲われたからです。

普段、子供の面倒を見るためにしっかりと食べているので
食べなくなると体力が追いつかないみたいで。
置き換えするにしても、高カロリーのものでないと
空腹で体調を崩してしまうみたいです。

この結果をこうして残して、改めて
食事制限系のダイエットは今後もできるだけ避けるだろうなぁ…
と思いました。

朝食をプロテイン入りのドリンクに置き換えるダイエットは継続できたけれど、
あれは働いてた頃・朝ご飯を食べる余裕がない頃だったからできたのであって
今同じことはできないと思う。


ダイエットに向き不向きはあるけれど
何年経っても私は置き換えダイエットが苦手なようです。(´・ω・`)
posted by 碧乃 at 18:12| Comment(0) | ダイエット・スキンケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月27日

一昨日~昨日やったこと。

一昨日~昨日までに試したことのメモです。

風邪が悪化して、夜は全然やれませんでしたが
動ける間にやったことだけでも記録しておきます。

結果はまた後で、前回の記事に追記します。



全体的に、食事は少なめに。
食べなさすぎると、体力がなくなりやすくなって子供の面倒を見れなくなるので
普通~少なめです。


◆太ももをほぐす
◆膝をほぐす
以前書いた、接骨院で教えていただいたものです。
これをやると体が動かしやすくなるので。

通常は決まった時間に、30秒程度×数回していますが
今回は時間を決めず気になった時に30秒程度
特に回数を決めず、やれる時に何度もやりました。

◆ダンス
出産前までやっていた音ゲー・DanceEvolutionの
よくプレイしていた曲を。
膝に負担をかけすぎない程度なので、ジャンプの多い女々しくては止めておきました。

NIGHT OF FIRE:4+6
STILL IN MY HEART:1+2
CAN'T STOP FALLIN' IN LOVE -super euro version-:1+1
ルカルカ★ナイトフィーバー:1
凛として咲く花の如く:1
SUPER SAMURAI:1
Daisuke:1+4
Love & Joy:0+1

+の前は休憩前、後は休憩後の数。

NIGHT OF FIREが他より多いのは、久しぶりにやるから慣らしも兼ねてです。
あまり激しくないから、体はもちろん膝への負担も小さかったので。
思ってたよりジャンプ多かったルカルカと、足の動きが多かったLove & Joyが膝にダメージ入りました_((´△ ` ;;」∠)))_

この間、少しでものどが乾いたらすぐに水分補給。


◆柔軟とストレッチあれこれ

股関節の柔軟
足を曲げて足の裏をくっつけて、
膝を上下に動かすようにパタパタします。

背中をベッドのふちに預けると、猫背にならずまっすぐのばせるので
やる時はなるべくベッドの近くでやってます。



もう少しやる予定でしたが、
このあたりから風邪が悪化してきたので終了。

今は少しよくなってきたから
5/1までは何かしらやり続けます(`・ω・´)
posted by 碧乃 at 17:17| Comment(0) | ダイエット・スキンケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月25日

もう明日だけど間に合うかな

外出予定まであと1日です。
ここで風邪を引きましたー…orz

昨日はダイエットもストレッチもお休みしましたが、
今日はやらないとまずいです(´・ω・`)


悪あがきでしかありませんが、
出来る限りのことはしてみようと思います。

モチベーション上げるために、ここに今の数字を残しておきます。
今日の夜か明日のこの時間の数字を測って比べます…。
このくらいしないと追い込めなさそうなので_((´△ ` ;;」∠))_

落としたいのは体重よりも各サイズなので、そちらのみです。

スリーサイズ:94.8/73.6/90.4
アンダー:71.5
上腹:73.4 下腹:91.8
太もも 右:54.8 左:54.6


ここからどこまで落とせるか。
何をしたのか全部メモして試してみます。

結果はここに追記します。

posted by 碧乃 at 14:01| Comment(0) | ダイエット・スキンケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月23日

大急ぎでダイエット中。

5/1に出掛ける予定があるので、それに向けて膝を治してダイエットしようとしていたのですが
なぜか腰を痛めてしまって。

何もできずに半月過ぎてしまったので
腰の痛みが落ち着いて、体が動くようになった日に体重計に乗ってみたら…

あれ、この体重妊娠中に見たよ…?

って数字になっていました( ノД`)…


このままだと間に合わない!どうにかしなきゃ!
と、できる範囲のことをしていたのですが
旦那から恐ろしいセリフが…

「26日に俺の友達とご飯行くよー」

ええええええええΣ(゚Д゚ノ)ノ 
今人前に出たい状態じゃないのにΣ(゚Д゚;≡;゚д゚) 


そんなわけで大急ぎでダイエットすることになり

5/1を目標としていたけれど4/26に変更して、
膝に負担をかけすぎないものを
いつもダイエットする時より多めにやってます。


後々どのくらい変わったのかを見たいけれど
各部位を調べる余裕が無かったので体重のみで…

先週:53.1kg
昨日:52.9kg

ダイエットよりは筋トレに近いメニューが中心なので
体重じゃなく、気になる部位の太さを調べる方がいいのですが
それは今日か明日にでも調べます。

体重は50kg台に落としたいけど、うまくできるかな…
posted by 碧乃 at 15:03| Comment(0) | ダイエット・スキンケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月17日

膝周辺の筋肉を緩めるマッサージ。

これも前回に引き続き、接骨院で教えていただいたものです。

痛めた膝をカバーし続けた末に固まってしまった膝周辺の筋肉を柔らかくして、
膝が治る速度を早めることができるそうです。

ずれてしまっている膝のあれこれを、
元の位置に戻りやすくするのだとか。

文字で説明するのは難しいので、
絵もまじえてメモを残します。



触るのはこのあたり。

20180417155419690.jpg

丸をつけたところ、
膝のお皿のまわりを触ってほぐします。



20180417155407908.jpg

わしづかみにする形で指を置くと
ちょうどいい位置になりますが、
これは個人差だと思うので
絵のような形になることもあるかもしれません。

指を置いたら、上下もしくは左右に揺らします。
込める力は軽め。

30秒くらい続けると、筋肉がほぐれて
膝のお皿まわりの触り心地が柔らかくなってきます。
特にお皿の上。


まだ教えていただいて日が経ってないので、
効果は実感できてないのですが
治りが早くなるといいなぁと思いながら続けています(*´∀`*)
posted by 碧乃 at 15:54| Comment(0) | ダイエット・スキンケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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